25 modi per appiattire la pancia entro l’estate, come pulire il vostro stomaco in un giorno.

25 modi per appiattire la pancia entro l'estate, come pulire il vostro stomaco in un giorno.

1. Prendere la sessione di pettegolezzi su una passeggiata

Invece di mettersi al passo con gli amici per il cibo e le bevande, suggerire una riunione in movimento-tu sei in grado di lavorare fuori 104% più difficile se si dispone di un compagno di esercizio. Suggerisci una sessione settimanale di cabina e-talk, formare un amichevole fitness club, o approfittare delle offerte speciali palestra insieme. Ti motivare tutti di muoversi mentre si cresce ancora di più.

2. Sgonfiare la vostra tope focaccina con il roll-up

Tenere un gruppo di resistenza teso tra le mani e si trovano sul viso piano in su, con le gambe estese e braccia sopra la testa. Tirare gli addominali in, infilare il mento, sollevare le braccia verso il soffitto, e la testa rotolo, spalle, e il tronco fino e oltre le gambe, per quanto è possibile. Mantenere i talloni saldamente sul pavimento e raggiungere le mani verso i piedi. Pausa, poi rotolare lentamente verso il basso. Fare da 5 a 8 ripetizioni con 30 minuti di cardio 5 a 6 volte alla settimana.

3. Il tempo per cardio

Se si vuole bruciare il grasso della pancia più, uno studio della Duke University conferma che l’esercizio aerobico è il più efficace nel bruciare quel profondo, il grasso della pancia viscerale. Infatti, addestramento aerobico brucia il 67% più calorie di allenamento di resistenza o una combinazione dei due, secondo lo studio.

4. Prova Spidey si muove

Eliminare i punti di ricaduta con il Spiderman Scalatore: Entrare in posizione tavola con le braccia e le gambe distese, le mani sotto le spalle e piedi flesse. Mantenere gli addominali stretti, piegare la gamba sinistra di lato e portare il ginocchio verso il gomito sinistro. Pausa, poi tornare per iniziare. lati Switch. Fare 20 ripetizioni, alternando i lati, con 30 minuti di cardio 5 a 6 volte alla settimana.

5. grasso Lotta con fibra

Per ogni 10 grammi di fibre che si mangia tutti i giorni, la pancia porterà quasi il 4% in meno di grassi. Per fortuna, ci sono modi più divertenti per aumentare la tua fibra di scordonatura giù una scatola di fiocchi di crusca: Due mele, ½ tazza di fagioli, uno carciofi, o due tazze di broccoli saranno tutti vi darà 10 grammi di fibra pancia-appiattimento.

6. Essere invadente nei ristoranti

Detto, "Andrò scorso" quando il cameriere viene intorno potrebbe essere l’aggiunta di massa per la pancia. Un recente studio ha dimostrato che una donna normale peso era più probabile per imitare di una donna sottile abitudini alimentari di una donna obesa di. Così, quando sei fuori per la notte della ragazza, primo ordine. Ti mantenete, e forse anche un amico o due, sulla buona strada per una pancia piatta.

7. Fare il tergicristallo

Lie a faccia in su con le braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso, e le gambe piegate a 90 gradi in modo piedi sono fuori dal pavimento. Mantenere abs stretto e gambe lentamente inferiori per quanto possibile fianco, mantenendo le spalle sul pavimento. Pausa, poi tornare per iniziare. Ripetere a destra. Fare 20 ripetizioni, alternando i lati.

Un motivo in più per iniziare la primavera-pulizia: aspirapolvere è un ottimo allenamento ab. Stringere i muscoli addominali mentre si spinge in avanti e indietro per una pancia più stretta, mentre si pulisce.

9. tagliare i salatini

Troppo sale vi farà trattenere più fluido, che contribuisce ad un aspetto gonfio e il peso dell’acqua supplementare.

10. grasso Fry con la mossa barca

11. Aggiungere questo frutto verde alla vostra dieta

Basta mezzo avocado contiene 10 grammi di acidi grassi monoinsaturi (acidi grassi monoinsaturi), che arrestano i picchi di zucchero nel sangue che raccontano il vostro corpo a immagazzinare il grasso intorno alla vostra pancia. Mangiare questi in ¼ di tazza porzioni di scongiurare il grasso della pancia senza strafare.

Entrare in una crisi di posizione-si trovano sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, le spalle e la testa dal pavimento con gli addominali contratti. Poi avere qualcuno lanciare una palla di esercizio (o basket) a voi, prima di vostra sinistra in modo da avere a torcere e raggiungere per la cattura, e poi a destra. Fate questo tutte le volte che è comodo, e cercare di aumentare il numero di ogni settimana.

13. Passa vostra abitudine quotidiana di sodio

Dove pensi che tutte queste bolle di bevande gassate a finire? Essi banda fino nella pancia! Swap soda, soda di dieta, e seltzer per Sassy acqua, un piatto dieta ventre fiocco bevande. Prendi la ricetta Sassy acqua qui.

14. Prendi sul carro

Quel bicchiere di vino con ogni pasto può essere parte della ragione tuoi jeans sono troppo stretti. L’assunzione di alcool è noto per aumentare i livelli di cortisolo, l’invio di grasso direttamente sul tuo ventre.

15. Paddle fuori il vostro cane pancia

Kayak è un esaltante, ab-scricchiolio allenamento. paddling costante richiede un sacco di torsione e tenuta dal addominali per lunghi periodi di tempo. Per i migliori viaggi in kayak, visitare kayaking.org

16. Cospargere questi semi sulla vostra insalata

I semi di girasole sono confezionati con tonnellate di acidi grassi monoinsaturi e vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo importante nella protezione contro l’infiammazione. Cospargere due cucchiai in cima alla vostra insalata e fritture.

17. scolpire il vostro core, mentre si cammina

Come si va sulla tua giornata, immaginare c’è un magnete tirando indietro l’ombelico verso la colonna vertebrale. Pratica la tuck fino a quando diventa comodo, e presto questo facile mossa ab-coinvolgente diventerà come una seconda natura.

18. Aggiungere il pesce fresco al vostro piatto

Salmone e altri pesci grassi sono ricchi di gli stessi acidi grassi omega-3, come molti del ventre cibi grassi-busting. Prova bracconaggio il pesce di un modo a basso contenuto calorico per godere di questo proteine ​​magre.

Dimenticate il peso dell’acqua: Bere molta acqua aiuta a filo troppo grosso che il vostro corpo potrebbe essere trattenendo il calore.

20. puntare in alto in ferro mentre il pompaggio

Stare il più possibile quando facendo esercizi di sollevamento pesi. In questo modo gli addominali saranno naturalmente aiutare a bilanciare e stabilizzare il corpo. Per aggiungere una spinta in più piatta pancia per la vostra routine di peso, concentrarsi su come mantenere gli addominali stretti e il mantenimento di una buona postura mentre si solleva, ma senza trattenere il respiro.

21. dormire fuori il grasso della pancia

La ricerca presso l’Università di Chicago dimostra che coloro che dormono 7 ore o più a notte perdono due volte tanto grasso e sono meno fame rispetto a quelli che ottengono meno di 7 ore di chiusura degli occhi.

22. Tono con il tennis

Alcuni gruppi di rovesci e dritti nel clima fresco caduta, e vi sentirete gli addominali sempre più limitati dopo pochi set. Potrai conferma i tuoi obliqui ad ogni colpo.

23. Mantenere il burro di arachidi sulla vostra dieta

Una porzione di burro di arachidi ha 2 g di fibre e 8 g di proteine, in cima MUFAs pancia-busting. Provate questa ricetta semplice per aggiungere un pugno pancia piatta a cena: Lanciate una mezza tazza di tagliatelle di grano intero con 3 once gamberetti cotti, scalogno tritato, e 1/4 tazza a fette peperone rosso. Condite con una miscela di 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 cucchiai di acqua calda, e un pizzico di schiacciato peperoncino.

24. Punch vostro modo di un ventre piatto

Prendete il vostro allenamento al chiuso con la boxe. kickboxing aerobica è molto più di un grande ventre brucia-grassi, allenamento cardio. Tutte quelle spinte braccia e calci alti abs ferma, anche.

25. Sculpt mentre si sta seduti

Mentre si è alla guida, seduto, o semplicemente in attesa presso l’ufficio del medico, immaginare c’è da masticare o vernice fresca sulla parte posteriore della vostra sedia in modo da avere per tenere te stesso invece di appoggiarsi indietro. Mantenere scapole verso il basso e viceversa, addominali sollevati, e immaginati maglia la gabbia toracica insieme e in.

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