Mal di schiena e allungando le esercitazioni, il mal di schiena exersise.

Mal di schiena e allungando le esercitazioni, il mal di schiena exersise.

Durante un attacco di mal di schiena, l’ultima cosa che si potrebbe desiderare di fare è esercizio. Ma per alcune persone, è proprio quello che il medico ha ordinato. Mentre sappiamo tutti che l’esercizio fisico regolare è importante per la nostra salute generale, che si estende è spesso una componente trascurata della nostra routine. Per le persone con mal di schiena, esercizi di stretching sono particolarmente importanti perché possono aiutare a ridurre il dolore alla schiena e può anche aiutare a prevenire futuri episodi di dolore o lesioni. tecnica corretta è essenziale. Continuate a leggere per scoprire il motivo per cui si estende è così importante per le persone con mal di schiena e dolore al collo e come allungare correttamente.

esercizi di stretching regolari aiutano a mantenere i muscoli e legamenti flessibili. Possono anche ridurre lo stress sulle articolazioni e migliorare il flusso di sangue e sostanze nutritive in tutto il corpo. Senza di essa, rigidità, limitazione del movimento e dolore possono verificarsi o aumentare.

Lo stretching è anche un modo importante per preparare i muscoli per attività vigorosa, come aerobica o praticare uno sport. Questo è il motivo esercizi di stretching dovrebbe essere fatto anche prima e dopo un allenamento per evitare strappi muscolari e dolore e per evitare infortuni.

buona stretching
Per ottenere il massimo beneficio da stretching, tecnica corretta è essenziale. E ‘anche un modo importante per evitare infortuni. Tenere le punte seguito di stretching in mente:

  • Avviare al collo e lavorare ogni gruppo muscolare lungo il corpo. Ciò consente di utilizzare i muscoli già allungati, come si va.
  • Stretch lentamente e delicatamente solo fino al punto di leggera tensione, non al punto di dolore.
  • Mantenere ogni allungamento per 10 a 20 secondi. Non rimbalza!
  • Non trattenete il respiro. Inspirate profondamente prima di ogni tratto ed espirare durante il tratto.
  • Stretch per la stessa quantità di tempo su ogni parte del corpo. Un set di 3 a 5 tratti di solito è sufficiente. Come la flessibilità aumenta, si potrebbe desiderare di aumentare il numero di ripetizioni.
  • gruppi muscolari alternative e lati alterni.

Esecuzione di esercizi di stretching prima cosa al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata riposati e più agile. Se non è possibile farlo ogni giorno, da 2 a 3 volte alla settimana può ancora contribuire a migliorare la flessibilità e possono ridurre il mal di schiena.

Tipi di tratti
I seguenti sono esempi di tratti che possono essere utili per le persone con mal di schiena. Ognuno può essere fatto da 3 a 5 volte o quante volte si sono confortevoli. Ricordatevi di respirare durante il tratto. Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o stretching di routine.

  1. Stand con i piedi sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate, testa in avanti.
  2. Inclina la testa lentamente in avanti, portando il mento verso il petto.
  3. Gira la testa verso sinistra molto lentamente fino a quando il mento si allinea con la spalla sinistra. Ripetere a destra.
  4. Inclinare la testa lentamente verso sinistra, portando l’orecchio sopra la spalla sinistra. Ripetere a destra.
  5. Ritorna alla posizione di partenza.
  1. Stand con i piedi sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate, testa in avanti.
  2. Utilizzando movimenti lenti e fluidi, rotolare le spalle in avanti di 10 volte a cominciare da piccoli cerchi e progressione di cerchi più grandi.
  3. Ripetere il passaggio 2 ruotando le spalle all’indietro.
  4. Ritorna alla posizione di partenza

Hamstring Stretch (sdraiati)

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
  2. Afferrare una gamba dietro la coscia e portare lentamente verso il petto.
  3. Tirare fino a sentire un tratto gentile. Tenere.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.
  5. Ripetere con l’altra gamba.

Hamstring Stretch (in piedi)

  1. Stand con una gamba dritta di fronte a voi, a riposo la gamba su un tavolo o una sedia.
  2. Lentamente piegare la gamba si sta in piedi su fino a sentire un tratto delicato sotto la coscia della gamba sollevata. Tenere.
  3. Ritorna alla posizione di partenza.
  4. Ripetere con l’altra gamba.
  1. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate.
  2. Mantenere la schiena piatta sul pavimento, ruotare lentamente i fianchi a sinistra, abbassando le gambe verso il pavimento fino a sentire un tratto delicato. Tenere.
  3. Ritorna alla posizione di partenza.
  4. Ripetere il passaggio 2 ruotando i fianchi verso destra. Tenere.
  5. Ritorna alla posizione di partenza.
  1. Sdraiatevi a pancia in giù.
  2. Prop te stesso sui gomiti si estende la schiena.
  3. Lentamente iniziare a raddrizzare i gomiti, estendendo ulteriormente la schiena, fino a sentire un tratto delicato. Tenere.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.

Dategli tempo
Aumentare la flessibilità per la gamma completa di movimento può richiedere tempo, specialmente se siete nuovi di stiramento o ha sofferto di mal di schiena cronico per qualche tempo. Ma non si arrendono. Essere incoraggiati con anche piccoli miglioramenti nella vostra flessibilità. Anche se ci vogliono diversi mesi, nel tempo si vedere e sentire la differenza.

Dolore alla schiena Tratti: buono per il corpo e la mente
Usa il tuo mal di schiena stretching esercizio di routine come un modo non solo per aiutare il vostro corpo, ma anche come un modo per rilassare la mente. Non abbiate fretta attraverso il vostro esercizio di routine; mantenere i vostri movimenti fluidi e precisi. Se aiuta, utilizzare un’immagine mentale di una colonna vertebrale sana come motivazione per andare avanti. Altre cose che possono aiutare a mantenere motivati ​​sono estende lungo con un video, l’ascolto di musica tranquilla come si tratto, o che esercitano con un amico.

Ricordo importante
Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o stretching programma per assicurarsi che non ci sono restrizioni nel tipo di stretching si dovrebbe fare. Ciò è particolarmente vero se ha avuto recentemente un intervento chirurgico della colonna vertebrale. Inoltre, lasciate che il vostro medico se si verificano dolore quando stiramento; potrebbe essere un’indicazione che la vostra tecnica non è corretto o che si dispone di un infortunio o qualche altro problema medico. Nel corso del tempo e quando fatto correttamente, exericses mal di schiena e tratti possono contribuire a ridurre il mal di schiena.

Aggiornato il: 08/17/15

Esercizio Pilates per una colonna vertebrale sana

Related posts

  • Back Pain Relief 32 esercizi chiunque può fare per alleviare il mal di schiena, sollievo per il mal di schiena di mezzo.

    Dimmi se questo suona familiare: si macinare un lavoro (o navigare Facebook) alla scrivania tutto il giorno. Il lavoro non è mai fine, ma fate la vostra parte per la giornata. A volte la schiena inizia a fargli male, ma …

  • Torna tratti con immagini e spiegazioni, schiena tratti di dolore.

    Indietro Allunga Sommario Perché facciamo indietro tratti? Cosa succede se non abbiamo mai sgranchirci le indietro? La gravità è una forza sempre presente e pericoloso viviamo quotidianamente. A meno che non combattere, …

  • 10 principianti Allenamenti per Back Pain Relief, esercizi per la lombalgia.

    Aggiornato il 10 agosto 2016 Gli esperti spesso tout indietro esercizio come il modo migliore per gestire il dolore. Ma molte persone non sanno da dove cominciare. Come si può ottenere la schiena forte senza danneggiare nel …

  • 4 modi per prevenire il mal di schiena superiore, alta mal di schiena.

    Circa 84% degli adulti sperimenterà una sorta di mal di schiena nella loro vita. [1] dolore alla schiena superiore, anche se meno frequenti rispetto bassa della schiena problemi, è un problema per molti oggi. Perché il toracica …

  • Il mal di schiena Esercizi – Bassa dolore alla schiena L’esercizio fisico, esercizi per la schiena di dolore.

    Abbiamo già discusso in piedi e di flessione all’indietro per contribuire a invertire gli effetti di una postura schiena piegata in avanti. Ci metteremo in alcuni esercizi mal di schiena sotto, ma abbiamo prima bisogno di …

  • 4 modi per alleviare il mal di schiena, come alleviare il dolore alla schiena.

    Prendere antinfiammatori (FANS). Seguire le raccomandazioni del produttore. FANS, o farmaci anti-infiammatori non steroidei, aiutano a diminuire l’infiammazione e alleviare il dolore. [1] Over-the-counter …

Related posts