10 cibi che mangiamo ogni giorno per battere la depressione, battendo la depressione.

10 cibi che mangiamo ogni giorno per battere la depressione, battendo la depressione.

Un anno fa questo mese io e mio marito ha iniziato una nuova dieta. Non aveva niente a che fare con la risoluzione del nuovo anno per perdere peso. Per circa nove mesi, era stato colpito da cattivi orticaria su tutto il corpo. E ‘stato bizzarro. Un giorno si sarebbe svegliato e sarebbe tutto la schiena. Il pomeriggio successivo, il labbro era gonfio così tanto che non riusciva a parlare. Era stato per un paio di allergologi diversi e gli disse che era “idiosincratica” (nel senso che non sapevano come risolvere il problema) e gli disse di prendere Zyrtec a tempo indeterminato – fino a quando se ne andarono.

“Potrebbe essere legato alla mia dieta? ” chiese.

Un ragazzo lo ha mandato a casa con crema di funghi che ha fatto le piccole macchie rosse si gonfiano in, pomodori rossi maturi in tutto le sue braccia.

Così ha deciso di provare il proprio esperimento e vedere se ha funzionato.

I suoi alveari sono andati via in poche settimane. A quanto pare la farina bianca e gli alimenti trasformati stavano causando l’infiammazione in tutto il corpo. La mia infiammazione è nel mio cervello, un organo piuttosto complesso, quindi il mio risultato ha preso molto più tempo – come nove mesi. Ma sto finalmente iniziando a sentire il vero beneficio dei nostri cambiamenti di dieta.

Ecco una lista di 10 cibi che mangiamo ogni giorno ora per sentirsi bene. Questi alimenti forniscono le sostanze nutritive il corpo ha bisogno per combattere l’infiammazione nel cervello, il che porta alla depressione.

1. scuro foglia Verdi

Se si dovesse scegliere il cibo più sano di tutti, l’elemento più nutrienti a nostra disposizione per mangiare, sarebbe buio, verdure a foglia verde, no contest. Spinaci. Cavolo. Bietola. Verdi sono il primo dei G-bombe (Verdi, fagioli, cipolle, funghi, bacche, semi) che il Dr. Fuhrman descrive nel suo libro, La fine della dieta. i cibi con la più potente effetto immuno-potenziamento e antitumorale.

“Questi alimenti aiutano a prevenire la trasformazione cancerosa delle cellule normali e mantenere il corpo armati e pronti ad attaccare le cellule precancerose o cancerose che possono sorgere”, egli scrive. Lottano contro tutti i tipi di infiammazione, e secondo un nuovo studio pubblicato su JAMA Psychiatry. grave depressione è stata associata con l’infiammazione del cervello. Verdure a foglia verde sono particolarmente importanti perché contengono una gran quantità di vitamine A, C, E e K, minerali e sostanze fitochimiche.

2. Noci

Le noci sono una delle più ricche fonti vegetali di acidi grassi omega-3, e numerosi studi hanno dimostrato come gli acidi grassi omega-3 supportano la funzione del cervello e ridurre i sintomi di depressione. Uno studio pubblicato sul British Journal of Psychiatry è particolarmente interessante. chiedere agli autori di piombo la questione, perché è la vasta ricerca biologica – dalla genetica alla psicofarmacologia – concentrato sui neurotrasmettitori, quando il cervello dei mammiferi è di circa l’80 per cento di grassi (lipidi), e vi è un crescente corpo di ricerca che dimostra il ruolo fondamentale dei lipidi per aiutare il funzionamento del cervello? Cosa c’è di più, il cambiamento nella dieta occidentale lontano da questi acidi grassi omega-3 necessarie nel corso dell’ultimo secolo parallelo al grande aumento di disturbi psichiatrici in quel tempo.

3. Avocado

Mangio una intera ogni giorno nella mia insalata per pranzo. Avocado sono alimenti di potere, perché, ancora una volta, che contengono grassi sani che il tuo cervello ha bisogno per eseguire senza problemi. Tre quarti delle calorie di un avocado sono da grassi, grassi prevalentemente monoinsaturi, in forma di acido oleico. Un avocado medio contiene anche 4 grammi di proteine, più elevati rispetto ad altri frutti, ed è pieno di vitamina K, diversi tipi di vitamina B (B-9, B-6 e B-5), la vitamina C e la vitamina E-12 . Infine, sono a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di fibra alimentare, contenente circa 11 grammi ciascuno.

4. Bacche

Mirtilli, lamponi, fragole e more sono alcuni degli alimenti antiossidanti più alti a nostra disposizione. Cerco di avere una varietà per la prima colazione al mattino. In uno studio pubblicato nel Journal of Nutritional and Environmental Medicine. i pazienti sono stati trattati per due anni con antiossidanti o placebo. Dopo due anni di coloro che sono stati trattati con antiossidanti ha avuto un punteggio di depressione significativamente più basso. Sono come riparatori del DNA. Vanno in giro fissare le cellule e impedendo loro di ottenere il cancro e altre malattie.

5. Funghi

Qui ci sono due buoni motivi funghi sono buoni per la vostra salute mentale. In primo luogo, le loro proprietà chimiche oppongono insulina, che aiuta i livelli di zucchero nel sangue più bassi, serata fuori il vostro umore. Sono anche come un probiotico in cui promuovono batteri intestinali sani. E dal momento che le cellule nervose nel nostro intestino producono l’80 per cento al 90 per cento della serotonina del nostro corpo – il neurotrasmettitore fondamentale che ci mantiene sani di mente – non possiamo permetterci di non prestare attenzione alla nostra salute intestinale.

6. Cipolle

Non troverete questo oggetto nella maggior parte delle liste di alimenti di umore. Tuttavia, è incluso nel G-bombe di Fuhrman, perché le cipolle e tutti i vegetali agliacei (cipolle aglio, porri, erba cipollina, scalogno, e primavera) sono stati associati con una diminuzione del rischio di diversi tumori.

“Cipolle e aglio Mangiare spesso è associato ad un ridotto rischio di tumori del tratto digestivo”, spiega Fuhrman. “Questi vegetali contengono anche alte concentrazioni di antiossidanti flavonoidi anti-infiammatorie che contribuiscono alle loro proprietà anti-cancro.” Anche in questo caso, se si considera il rapporto tra il tubo digerente e il cervello, è comprensibile il motivo per cui un alimento che può prevenire i tumori del intestino potrebbe beneficiare anche il vostro umore.

7. Pomodori

Cerco di mangiare almeno sei pomodorini nella mia insalata ogni giorno per pranzo perché i pomodori contengono un sacco di acido folico e acido alfa-lipoico, entrambi i quali sono buoni per combattere la depressione. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Psychiatry e Neuroscienze. Molti studi dimostrano una elevata incidenza di carenza di folato nei pazienti con depressione. Nella maggior parte degli studi, circa un terzo dei pazienti depressione erano carenti di folato.

L’acido folico può prevenire un eccesso di omocisteina – che limita la produzione di importanti neurotrasmettitori come la serotonina, dopamina e noradrenalina – formazione nel corpo. Acido alfa-lipoico continua ad emergere come ho letto di più sulla nutrizione e il cervello, così ho iniziato a prendere come un supplemento. anche. Aiuta il glucosio convertire corpo in energia, e si stabilizza quindi l’umore.

8. Fagioli

“fagioli, fagioli, buoni per il cuore. Quanto più si mangia, più si … sorriso. “Fanno la lista G-BOMB, perché possono agire come alimenti anti-diabete e perdita di peso. Essi sono buoni per il mio stato d’animo perché il mio corpo (e ogni corpo) li digerisce lentamente, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Qualsiasi cibo che mi assiste nella serata fuori i miei livelli di zucchero nel sangue è mio amico. Sono quello amido che mi permetto, così sulla cima di una insalata, aiutano a mitigare la mia voglia di pane e altri cereali trasformati.

9. Semi

Quando sono vicini al raggiungimento di patatine fritte – o qualsiasi altra cosa che sta urlando “Io toglierò il vostro dolore!” – Mi permetto un paio di manciate di semi di girasole o di qualsiasi altro tipo di seme che posso trovare nella nostra cucina. I semi sono l’ultimo cibo sulla lista G-bombe di Fuhrman.

Semi di lino, semi di canapa, semi di chia e sono particolarmente buoni per il vostro umore, perché sono ricchi di acidi grassi omega-3. Fuhrman scrive: “Non solo i semi aggiungere il proprio spettro di sostanze che combattono le malattie unici al paesaggio alimentare, ma il grasso in semi aumenta l’assorbimento di nutrienti protettivi nei vegetali consumati nello stesso pasto.”

10. Mele

Una mela al giorno potrebbe – se mangiato con il resto di questi alimenti – tenere psichiatra distanza, almeno per tratti di tempo. Come frutti di bosco, mele sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire e riparare i danni dell’ossidazione e infiammazione a livello cellulare. Essi sono anche piena di fibre solubili, che bilancia altalene di zucchero nel sangue. Uno spuntino Ho imparato ad amare è burro di mandorle su fette di mela. Ho il mio acido grasso omega-3 insieme ad alcuni fibra.

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