6 dormire aiuti medico-raccomandato, sonno lista AIDS.

6 dormire aiuti medico-raccomandato, sonno lista AIDS.

Se l’insonnia è un problema cronico, lavorare con il proprio medico per trovare un farmaco che funziona per voi.

  • Profumi che ti fanno sentire calma, come la lavanda e melissa, possono aiutare a dormire
  • Solo prendere over-the-counter sonniferi parsimonia – si potrebbe costruire una tolleranza
  • tè valeriana, se assunto per meno di due settimane alla volta, può migliorare la qualità del sonno

(RealSimple.com) — Stanco di contare le pecore? Prova uno di questi rimedi e ottenere un sonno della buona notte.

Provalo: Quando sei assonnato, ma un po ‘teso.

Come usarlo: Massaggiare una piccola quantità di balsamo o olio aromaterapico nella parte posteriore del collo e delle spalle (e inspirare profondamente) prima di colpire il sacco. Alcuni profumi, tra cui lavanda e melissa, favorire il rilassamento snooze che inducono, dice Rubin Naiman, Ph.D. uno specialista del sonno presso l’Arizona Centro di Medicina Integrativa, a Tucson. (Prova Dr. Andrew Weil delle origini Notte Salute Bedtime balsamo, che contiene la lavanda;. $ 25, origins.com)

Buono a sapersi: Non è necessario attenersi a profumi aromaterapeutiche tradizionali – qualsiasi profumo che ti fa sentire bene può essere calmante, dice il Dott Phyllis Zee, M.D. Ph.D. un professore di neurologia e direttore del Centro Disturbi del sonno presso la Northwestern University, a Chicago.

Provalo: Se hai trovato una notte di sonno pieno di ma ancora sente stanco nel a.m.

Come usarlo: Sorseggiare una birra fatta dalla pianta da fiore o meno un’ora prima di coricarsi. (Provate la Repubblica di Tea ottenere qualche Zzz del; 10,50 $ per 36 borse, republicoftea.com.) Alcuni studi hanno dimostrato che la valeriana può contribuire ad aumentare la qualità del sonno (è ricco di antiossidanti, troppo). Potrebbe essere necessario bere per diverse notti di fila prima che funziona, dice Naiman.

Buono a sapersi: La valeriana non deve essere assunto per più di due settimane alla volta, dal momento che l’uso prolungato può portare alla dipendenza. E può interferire con alcuni farmaci da prescrizione, compresi i farmaci di colesterolo, in modo da controllare con il vostro medico prima di macerazione.

Provalo: Quando la testa è corsa con preoccupazioni.

Come usarlo: Giù un colpo di acido (GABA) destro gamma-aminobutirrico prima di dormire. (Prova Arizona P.M. Relax FastShot, $ 3, drinkarizona.com per i negozi.) "GABA, un aminoacido che si trova nel vostro corpo, è stato dimostrato che calmare la mente quando assunto per via orale," dice Naiman.

Buono a sapersi: Alcuni alimenti, tra cui riso, banane, e lo sgombro, contengono GABA. consumarli durante il giorno può aiutare a dormire meglio la notte.

Provalo: Se non ti senti stanco fino modo passato di andare a dormire.

Come usarlo: Prendete una compressa tre milligrammi 15 a 20 minuti prima di coricarsi. (Prova GNC Melatonina 3; $ 5 per 60 compresse, gnc.com.) Il tuo cervello rende questo neurohormone naturalmente a "dire al corpo che è il momento per il sonno," dice Naiman. "Ma molte persone hanno soppresso la produzione di melatonina perché sono sovraesposte alla luce la sera." Naiman ha utilizzato lo notte per 20 anni.

Buono a sapersi: Consultare il proprio medico prima di prendere la melatonina. Non è raccomandato per le donne incinte, le donne che cercano di concepire, bambini e ragazzi adolescenti (può influenzare i livelli di testosterone in maschi maturazione).

Over-the-counter sonnifero

Provalo: Quando stai attraversando un breve periodo di insonnia, come durante un periodo stressante al lavoro.

Come usarlo: Al momento di coricarsi, prendere due compresse che contengono difenidramina, un antistaminico che ti fa sentire assonnato (la ricerca mostra che un eccesso di istamina nel corpo può causare insonnia). "Il meno spesso si prendono queste pillole, meglio è," dice il Dott Lisa Shives, M.D. uno specialista del sonno a Evanston, Illinois. "È possibile costruire una tolleranza, e poi non funziona altrettanto bene." (Prova Unisom SleepGels; $ 10 per le schede 32 in gel, in farmacia.) Nota: Non mescolare alcol e sonniferi.

Buono a sapersi: "Più si è anziani, più lento a metabolizzare questo tipo di droga," dice Shives. Ciò significa che si può verificare persistente sonnolenza al mattino.

Provalo: Quando l’insonnia diventa un problema cronico.

Come usarlo: Lavora con il tuo medico per capire quale farmaco è meglio per voi. preferito di Shives è Rozerem (rozerem.com). Esso agisce sui recettori della melatonina nel cervello che aiutano a cadere e rimanere addormentato (altri aiuti agiscono solo come sedativo). Prendete una compressa di circa 30 minuti prima di coricarsi.

Buono a sapersi: Trovare il farmaco giusto può richiedere tentativi ed errori: alcuni possono rendere più cablata e sveglio. Gli effetti collaterali sono comuni, dice Shives, e vanno dai fastidiosi (mal di testa, stordimento) per il grave, come inconscia abbuffate notturne e di guida. Le donne incinte possono voler evitare questi aiuti, anche se non hanno dimostrato di essere pericoloso.

Ottenere una copia omaggio della Real Simple – CLICCA QUI!

Related posts

Related posts