Asma Regno Unito, esercizio per l’asma.

Asma Regno Unito, esercizio per l'asma.

Se si prendono i farmaci come prescritto, e sente bene, non dovreste avere problemi esercizio.

Esercizio e asma

L’esercizio fisico è un bene per l’asma. Infatti, molti atleti di livello mondiale hanno l’asma, tra cui i corridori Paula Radcliffe e Jo Pavey, ciclisti Laura Trott e Bradley Wiggins e calciatori David Beckham e Paul Scholes.

L’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i sintomi di asma da:

  • migliorare quanto bene i polmoni lavorare in modo da avere più resistenza e ottenere meno fiato
  • rafforzare il sistema immunitario in modo meno probabile l’asma per essere attivato da tosse e raffreddore
  • sostenere la perdita di peso. che taglierà il rischio di sintomi e di un attacco d’asma
  • rilasciando ‘sentirsi bene’ sostanze chimiche nel cervello per sollevare l’umore. Gli studi dimostrano che se sei stressato o depresso sei a più alto rischio di sintomi di asma come risultato; rimanere felici e sani davvero è un bene per l’asma.

"Mi sento molto meglio ora che sono in forma, e ho notato i miei inalatori reliever durano molto più a lungo, perché non ho bisogno di usare loro tanto." – Colin Smith

L’attività fisica mantiene in buona salute

Come pure per aiutare l’asma, l’esercizio fisico regolare è un bene per la vostra salute generale troppo. L’esercizio fisico può aiutare il vostro cuore e polmoni rimanere in buona salute e mantenere le ossa e muscoli forti.

Infatti gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono fisicamente attivi che invecchiano rimanere più sano rispetto alle persone che non lo fanno, con un minor rischio di malattie cardiache, ictus, demenza e diabete, così come alcuni tipi di cancro. Quindi è sicuramente una buona idea per fare in modo che l’esercizio fisico è parte della vostra vita in una forma o nell’altra.

Esercizio per il vostro bambino con asma

I bambini traggono beneficio tanto quanto gli adulti di esercizio e devono trascorrere almeno un’ora al giorno facendo qualche tipo di attività fisica.

Fino a quando il bambino è in grado di gestire bene la loro asma. e sta mantenendo a una buona routine di prendere le loro medicine asma, l’esercizio fisico sarà un bene per loro. e potrebbe dare loro più fiducia circa l’asma e che sono in grado di fare.

Se il bambino sintomi di asma mentre stanno esercitando …

Potrebbe essere che non stanno gestire l’asma trigger così come potrebbero essere. Vedere GP o asma infermiere del vostro bambino per aiutare il vostro bambino ottenere un migliore controllo della loro asma in modo che essi possano godere di esercitare in modo sicuro.

Se siete preoccupati per il vostro bambino si esercita alla scuola …

Parlate con insegnante del vostro bambino per ottenere qualche rassicurazione. Si può anche chiedere come il bambino può ottenere il loro inalatore reliever facilmente se ne hanno bisogno.

Tip Top: Lascia una copia del piano d’azione asma del bambino con il loro insegnante in modo che sappiano esattamente cosa fare per sostenere il vostro bambino, se i sintomi dell’asma si accendono.

Iniziare a esercitare

Quanto è abbastanza?

linee guida del governo dicono che gli adulti hanno bisogno di fare 150 minuti di esercizio a settimana. Si potrebbe trovare più facile pensare a questo come 30 minuti al giorno per cinque giorni. Non è necessario fare 30 minuti tutto in una volta – se si vuole si può abbattere in blocchi di dieci minuti.

Obiettivo di essere il più attivi possibile ogni giorno. Anche l’attività luce è meglio per voi di niente, ma per ottenere i maggiori benefici da esercizio assicuratevi di includere le attività che aumentano la frequenza cardiaca.

Non fatto qualsiasi esercizio prima o tornare in dopo una pausa? Si potrebbe cominciare da:

  • scendere dal bus a poche fermate prima di percorrere il resto della strada
  • prendere le scale anziché l’ascensore ogni volta che potete
  • lasciando l’auto a casa e camminare invece
  • montaggio in una corsa o una camminata veloce intorno raccogliendo i bambini a scuola
  • portare a spasso il cane
  • giocare nel parco con i vostri figli o nipoti
  • uscire in giardino.

Continua a muoverti

La cosa più importante è quello di continuare a muoversi, a qualsiasi livello è possibile. Gli studi suggeriscono che la maggior parte di noi trascorrono troppo tempo seduti a casa e al lavoro. Quindi, se non altro assicuratevi di alzarsi e muoversi il più possibile durante il corso della vostra giornata.

La scelta di un tipo di esercizio che fa per voi

Fino a quando l’asma è ben gestita non c’è nulla che impedisca di avere un andare a praticamente qualsiasi sport. Ma tu sei molto più probabile a bastone per un buon esercizio di routine se si sceglie un’attività che ti piace fare e che si adatta facilmente nella vostra vita. Avere un pensare se si preferisce un’attività di gruppo, o per l’esercizio da solo e che ora del giorno si adatta meglio con il vostro programma.

Ci sono così tante attività sportive e attività tra cui scegliere dovrebbe essere facile da trovare qualcosa che fa per voi, dal nuoto o camminare per fare jogging e aerobica. E se ti senti davvero in forma e ben si poteva spingersi con gli sport estremi più avventurosi.

Tipi di esercizio

Per ottenere il massimo da qualsiasi piano di esercizio è necessario includere una combinazione di aerobica (sia di intensità moderata o vigorosa intensità) e le attività di rafforzamento. E ‘una buona idea includere alcuni esercizi di stretching per migliorare la flessibilità troppo.

intensità moderata attività aerobica include attività come camminare, ballare, andare in bicicletta o in piano. Scegliere questa opzione se si vuole qualcosa di molto easy-going, che non vi lascerà troppo a corto di fiato.

intensità vigorosa esercizi aerobici potrebbe essere jogging, nuoto o il calcio. Scegliere questa opzione se si vuole spingere i livelli di fitness un po ‘e ottenere i maggiori benefici per la vostra salute generale.

forza di formazione – Noto anche come allenamento di resistenza – costruisce e tonifica i muscoli e comprende l’utilizzo di pesi liberi o macchine di peso in palestra. Anche portando a casa i conti commerciali verso una sessione di rafforzamento!

esercizio mente-corpo. ad esempio lo yoga, T’ai chi o Pilates, è una forma meno intensa di allenamento per la forza che migliora la flessibilità, la mobilità nelle articolazioni e come bonus aggiuntivo, può essere grande per svuotare la mente.

Sono alcuni tipi di esercizio più asma-friendly rispetto ad altri?

Se il vostro asma ben controllato e ti senti in forma e bene non c’è alcun motivo per limitare la scelta di esercizio fisico. Ma se l’asma non è così buono in questo momento, siete nuovi a esercitare o non hanno fatto alcuna per un po ‘si potrebbe scoprire che intensità moderata attività aerobiche che si adatti meglio.

  • A passeggio è una forma di esercizio aerobico che la maggior parte di noi può adattarsi facilmente nella nostra vita. Un contapassi è un piccolo dispositivo che conta i tuoi passi; utilizzare uno per vedere quanti passi a raggiungere in un giorno. Per fino il valore, scegliere di camminare invece di usare l’auto o con i mezzi pubblici.
  • Badminton o ping-pong di solito comportano meno corsa intorno che altri sport di racchetta come il tennis e squash.
  • Sport di squadra come il cricket, netball o rounders dare il tempo di riposare tra scoppi di attività.
  • Nuoto è un buon esercizio a tutto tondo, e può essere particolarmente buono per le persone con asma. Essere consapevoli del fatto che il cloro utilizzato nelle piscine può essere un trigger per alcune persone con asma però.
  • Yoga, Pilates o T’ai chi – scegliere la classe di un principiante che vi permetterà di andare al proprio ritmo.

Se non si è stato attivo per un po ‘, prendere tempo per costruire lentamente la vostra resistenza.

Rimanere sicuro come ci si allena

La maggior parte delle persone con asma, fintanto che stanno prendendo le loro medicine preventer ogni giorno come prescritto, e si sentono bene con la loro asma, non avranno alcun problema che esercitano.

Ma alcune persone con asma si sentono preoccupati per l’esercizio perché può farli sentire senza fiato o addirittura scatenare attacchi di asma.

Se siete in possesso di fuori facendo un inizio, perché siete preoccupati per i sintomi di asma parlare attraverso con il tuo medico o infermiere asma. Essi possono controllare sei in farmaci per l’asma giuste, togliere le inalatori nel modo giusto, e l’utilizzo di un piano d’azione di asma up-to-data scritta. Essi potrebbero essere in grado di raccomandare attività adatte per voi, in base alla vostra salute generale e come l’asma è stato di recente.

I sintomi di guardare fuori per

Quando si esercita, è normale per il tuo cuore a battere più velocemente e la respirazione a diventare più veloce. Se stai facendo attività vigorosa, o non hanno esercitato per un po ‘, si può sentire a corto di fiato, caldo e sudato, e il tuo viso può guardare rosso e arrossato.

Se si inizia ad avere sintomi di asma è necessario interrompere l’attività e assumere rapidamente l’inalatore mitigatore per evitare i sintomi peggiorando. Dopo essere stato allenati in modo regolare for mentre si potrebbe notare che si ottiene meno fiato e di fare non è necessario utilizzare l’inalatore mitigatore tanto durante l’esercizio fisico.

Smettere di esercizio e prendere l’inalatore reliever se:

  • iniziare a tossire / affanno
  • sono senza fiato / molto a corto di fiato / non può ottenere abbastanza aria
  • sentire senso di oppressione al petto
  • hanno difficoltà a parlare in frasi brevi
  • i bambini più piccoli possono lamentare che il loro petto o pancia fa male.

Se uno qualsiasi di questi sintomi stanno peggiorando o il vostro sollievo non aiuta, così come dovrebbe essere probabilmente stai iniziando ad avere un attacco d’asma. Seguite i nostri consigli attacco d’asma.

asma indotta da esercizio

Se si scopre che l’esercizio fisico, spesso scatena l’asma potrebbe essere un segno che l’asma non è ben controllata come potrebbe essere. Vedere il tuo medico o infermiere asma in modo da poter aggiornare il piano d’azione per l’asma scritto insieme, controllare la tecnica inalatoria e rivedere i vostri farmaci per l’asma. Una revisione regolare l’asma può fare una reale differenza per quanto bene di gestire i trigger di asma.

Ma se si scopre che l’esercizio fisico è la vostra solo innescare allora potrebbe significare che hai l’asma indotta da esercizio fisico.

Il medico di famiglia o asma infermiere può aiutare a lavorare fuori asma indotta da esercizio o non hai. Se lo si fa non significa che non si può esercitare a tutti, ma è necessario un aiuto supplementare per gestire i sintomi di asma quando non esercita e consigli su i giusti tipi di esercizio / attività per voi. Il medico di famiglia potrebbe suggerire di prendere il vostro reliever inalatore prima di esercitare.

Esercitando con asma grave

Intorno al quattro per cento delle persone con asma hanno asma grave. In alcuni casi, questo può significare qualsiasi attività fisica è impegnativo, mentre altri riescono a esercitare e trovare aiuta ad affrontare meglio con l’asma. Parlate con il vostro team sanitario su quanto o quanto poco l’attività è adatto per voi.

L’aderenza al vostro esercizio di routine

Siamo tutti colpevoli di fare progetti e risoluzioni solo per scivolare nelle vecchie abitudini dopo un po ‘. Queste idee possono aiutare a andare avanti in modo che l’esercizio entra a far parte della vita di tutti i giorni e vi chiederete come avete fatto ad andare avanti senza di essa.

  • Se hai un diario o un calendario per te è un segno di spunta ogni giorno si riesce a fare qualche esercizio – anche se è solo una passeggiata intorno al blocco. Vedendo le zecche si sommano può essere molto motivante!
  • Non rinunciare se si perde un giorno o due, o hai bisogno di saltare una sessione di allenamento programmato, semplicemente avviare nuovamente il giorno successivo.
  • Trattare voi stessi; se si raggiunge un obiettivo particolare o di un record personale te stesso premiare con qualcosa che si vuole – come su un nuovo paio di scarpe da ginnastica?
  • Preparatevi una sfida, come ad esempio o l’iscrizione a una divertente corsa di beneficenza – le nostre pagine di raccolta fondi possono ispirare! O seguire un programma di esercizi, come Couch a 5k.
  • Reclutare un compagno di esercizio – può essere più facile alzarsi e se hai un amico di esercitare con ..

I migliori consigli – che si esercita con l’asma

  1. Hanno sempre l’inalatore mitigatore (di solito blu) con voi. Se si hanno sintomi di asma quando si esercita, interrompere, prendere l’inalatore reliever e assicurarsi che si attende per i sintomi di andare prima di iniziare di nuovo.
  2. Se fa freddo, avvolgere una sciarpa vagamente sopra il naso e la bocca per riscaldare l’aria prima che arrivi le vie respiratorie. Se è veramente freddo e si sa che l’aria fredda fa scattare l’asma. potrebbe essere meglio attenersi a attività al coperto fino a quando il clima si riscalda di nuovo.
  3. Se si conosce il polline è un trigger per l’asma, evitare di esercitare al di fuori quando il conte di polline è alta e assicurarsi che si sta prendendo le giuste medicine per curare la febbre da fieno al fianco dei tuoi soliti farmaci per l’asma.
  4. Tenete d’occhio giorni alto inquinamento in modo da poter passare ad attività al coperto, se possibile. Se si ha bisogno di esercizio all’aperto andare in precedenza nel giorno in cui la qualità dell’aria è migliore, evitare strade principali, e mantenere il vostro allenamento breve.
  5. Warm up prima di iniziare, con una passeggiata o una corsetta per scaldare i muscoli e includere alcuni tratti prima e dopo l’esercizio per aiutare con la flessibilità e la gamma di movimento nelle articolazioni.
  6. Dire alla gente circa l’asma, se è il tuo istruttore di fitness o l’allenamento amico, in modo che possano riconoscere i sintomi dell’asma e aiutarti se peggiorano.
  7. Assicuratevi di avere un aggiornato scritto piano d’azione per l’asma in modo da sapere cosa fare se i sintomi dell’asma si accendono.

Ultimo aggiornamento maggio 2016

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