Può – t sonno nuovo studio dice provare la terapia, non pillole – NBC News, pillole che fanno, non si dorme.

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Combattere l’insonnia? Un nuovo studio suggerisce di terapia, non pillole 03:41

Le persone con insonnia dovrebbe provare la consulenza prima che si trasformino a pillole, che spesso portano effetti collaterali pericolosi, Gruppo A medici consigliato Lunedi.

consulenza specializzata può e funziona, anche se la gente non piace farlo e anche se i medici spesso non sanno come farlo, l’American College of Physicians ha detto in nuove linee guida sulla insonnia.

"La prova è abbastanza forte che la terapia cognitivo-comportamentale è efficace. Funziona. E ‘di lunga durata ed ha il potenziale per ridurre costi per il sistema sanitario," Dr. Wayne Riley, presidente della American College of Physicians, ha detto a NBC News.

"Abbiamo esaminato 10 anni di studi di ricerca molto forti che hanno esaminato gli effetti della terapia cognitivo-comportamentale e altri interventi in termini di miglioramento del sonno per i pazienti che hanno insonnia cronica," Riley ha detto.

Alla disperata ricerca di una buona notte di sonno? Pillole non può essere la risposta 02:02

"Le persone con questo disturbo spesso esperienza stanchezza, disturbi della funzione cognitiva, disturbi dell’umore, e il disagio o interferenza con il funzionamento personale."

Ma sonniferi non funzionano molto bene e comportano rischi. Uno studio ha trovato che i farmaci tra cui Ambien e Restoril può raddoppiare il rischio di qualcuno di un incidente d’auto.

La Food and Drug Administration dice che i farmaci rimangono nel sangue a livelli abbastanza alti da interferire con la guida di mattina, il che aumenta il rischio di incidenti stradali. E ‘richiesto responsabili per abbassare le dosi raccomandate.

"Gli americani tendono ad essere più di medicati per il sonno."

"Gli americani tendono ad essere più di medicati per il sonno," Riley ha detto. "Ecco perché c’è un costo significativo per il sistema sanitario. Ma anche i potenziali effetti collaterali di farmaci per il sonno sono sottostimati."

E non c’è nemmeno prove sufficienti per dire se i farmaci come il Valium e Xanax aiutare le persone a dormire, la revisione trovata. C’è anche prezioso poche prove sulle terapie alternative come tisane.

Ma la terapia, anche se in termini di tempo e potenzialmente fastidioso, funziona, gli studi dimostrano.

"terapia cognitivo-comportamentale, all’inizio è difficile da fare, ma una volta che si riesce a passare la fase iniziale è per tutta la vita. E ‘resistente," Riley ha detto.

Dr. Judith Owens di ospedale dei bambini di Boston, che non è stato coinvolto nella stesura delle linee guida, ha detto che la mancanza di sonno si può colpire persone in modo che non stanno pensando dritto, e possono in grado di recepire le raccomandazioni senza un aiuto professionale .

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"Le persone con insonnia sono più probabilità di avere la depressione. Sono più probabilità di avere problemi cognitivi," Owens ha detto NBC News.

Il primo passo è quello di cambiare le cattive abitudini.

"Ho intenzione di preoccuparsi miei figli appuntamento dentale domani o il grande progetto sul posto di lavoro, ma verso le 09:00, ho intenzione di impostare da parte e ho intenzione di rilassarsi e liberare e pensare a una scena bella spiaggia da qualche parte o qualcosa che mi metterà in vena che sarà più favorevole per il sonno."

E una grande parte di esso sta mettendo via l’elettronica. Gli smart phone, tablet PC, televisori e schermi di computer tutto interrompono il sonno normale.

"Così il numero uno, sarebbe insegnerà a non stare a letto per lunghi periodi di tempo essere sveglio invece di sonno," Owens ha detto.

"Così una strategia a tale proposito sarebbe non fare nulla a letto, ma il sonno. Quindi non guardare la televisione, non essere sul vostro iPad, non fare nulla, in particolare, che sta per svegliarti," lei ha aggiunto.

"Un’altra strategia potrebbe essere quella di alzarsi dal letto se non si è stati in grado di addormentarsi per circa 20 minuti o giù di lì. Non vogliamo di guardare l’orologio, ma quando si avvia sempre infastidito di non essere in grado di addormentarsi, alzarsi dal letto, sedersi su una sedia, leggere un libro noioso fino a quando si comincia ad avvertire sonnolenza, e poi tornare in letto e tentare di dormire di nuovo. "

"Molte persone con insonnia sonnellini durante il giorno e che in realtà è controproducente e può fare la insonnia peggio," Owens ha detto.

Le linee guida, pubblicati sugli Annals of Internal Medicine, incoraggiare i pazienti a vedere i loro medici.

"Molti pazienti soffrono per molti anni senza discutere di questo con il proprio medico," Owens ha detto.

"Molte persone con insonnia sonnellini durante il giorno e che in realtà è controproducente e può fare la insonnia peggio."

La cosa buona di terapia è che dà alle persone gli strumenti per aiutare se stessi, ha detto.

"I farmaci sono efficaci solo fino a quando li prendi, mentre gli strumenti che si impara in terapia cognitivo-comportamentale può durare una vita."

Può essere difficile trovare un professionista per aiutare, e trovando difficile tempo per arrivarci. Riley ha detto aiuto non deve necessariamente venire in una sessione one-to-one. Terapia di gruppo funziona anche.

"Sarebbe costituito da diverse altre persone che hanno problemi simili con il sonno. Sarebbero condivisione di esperienze. Ancora più importante, essi saranno in condivisione di tecniche ed esercizi che alcuni pazienti potrebbero aver trovato molto utile che gli altri in un contesto di gruppo potrebbero adottare e ottenere benefici da esso pure," lui disse.

In un editoriale, il Dr. Roger Kathol della University of Minnesota e colleghi ha scritto che alcuni piani di assicurazione non pagare per questo tipo di aiuto.

"E ‘frustrante che un intervento efficace come la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia è difficile per molti pazienti di accedere," scrissero.

"I farmaci sono efficaci solo fino a quando li prendi, mentre gli strumenti che si impara in terapia cognitivo-comportamentale può durare una vita."

Gli assicuratori e politici devono lavorare per assicurarsi che sia accettabile come farmaco. E i medici hanno bisogno di salire a bordo, anche.

"Alcuni medici non riconoscono l’insonnia come un problema di salute, spesso considerandolo semplicemente un sintomo secondario di un’altra condizione. In secondo luogo, molti medici e ai loro pazienti porto pregiudizi contro e sono riluttanti a prendere in considerazione gli interventi psicologici ”," scrissero.

"Anche se la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia richiede uno sforzo notevole e può essere scomodo per i pazienti durante le prime fasi, con la persistenza di questo trattamento non farmacologica comporta non solo il sonno di migliore qualità, ma anche per migliorare il funzionamento diurno."

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